إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم دكتور كيت هنري، دكتورة الطب الطبيعي
يمكن أن تكون المكملات إضافة رائعة لروتين الرعاية الصحية. ولكن مع وجود الملايين للاختيار من بينها، كيف تعرف كيفية اختيار المناسب منها لمساعدتك على الازدهار؟
لحسن الحظ، هناك علم لاختيار المكمل الغذائي الصحيح. في هذه المقالة، نعلمك 3 خطوات بسيطة لإيجاد التركيبة النهائية من المكملات الغذائية.
تم تصميم المكملات الغذائية لمساعدتك على سد الثغرات في نظامك الغذائي، أينما كان ينقصه. هذا هو بالضبط سبب صنع الفيتامينات المتعددة.
تحتوي الفيتامينات المتعددة على كل المغذيات الدقيقة التي يحتاجها البشر تقريبًا لتشغيل الكيمياء الحيوية الأساسية كل يوم، والتي يصعب الحصول عليها من النظام الغذائي. يحتوي الفيتامينات الجيدة على 10 مغذيات على الأقل، لكن الفيتامينات المتعددة النهائية تحتوي على ما يقرب من 30.
يعد تناول الفيتامينات المتعددة واسعة النطاق أحد أهم التوصيات التي يقدمها الأطباء لعملائهم. وهناك سبب ممتاز لذلك! يمكن أن يقلل تناول الفيتامينات المتعددة واسعة النطاق من خطر نقص المغذيات بنسبة 60٪. إنه أيضًا أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكن للأم الجديدة أو التي تأمل أن تفعلها لزيادة فرصها في الحصول على حمل صحي ورضيع بصحة جيدة.
تسمح لك الفيتامينات المتعددة واسعة النطاق بدمج 20 مكملًا فرديًا في حبة واحدة تتناولها مرة واحدة يوميًا. إنها طريقة رخيصة وسهلة للحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا دون التفكير بجدية. لهذا السبب، أوصي بأن يبدأ الجميع هنا.
تعتبر الفيتامينات المتعددة آمنة بالنسبة لمعظم الناس لإضافتها إلى روتينهم الصحي. التحذيرات: الأشخاص الذين لا يحيضون بانتظام يجب ألا يتناولوا فيتامينات متعددة مع الحديد إلا إذا طلب منهم الطبيب ذلك. يمكنك معرفة ما إذا كانت الفيتامينات المتعددة لديك تحتوي على الحديد عن طريق التحقق من الملصق. أو ابحث عن فيتامينات متعددة خالية من الحديد إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم توخي الحذر بشأن مقدار فيتامين ك الذي يستهلكونه واستشارة أطبائهم قبل تناول الفيتامينات المتعددة. يجب على الأشخاص الذين يتناولون هرمون الغدة الدرقية تناول الفيتامينات المتعددة الخاصة بهم بعيدًا عن أدوية الغدة الدرقية.
إذا كنت ترغب في الغوص بعمق في نظامك الغذائي للعثور على الفجوات التي لا يتم ملؤها بالفيتامينات المتعددة، فيمكنك تقييم حاجتك إلى عناصر غذائية أكبر لا تحتوي عادةً على أوميغا 3 والبروتين والألياف.
أحماض أوميجا 3
أوميغا 3 هي مضادة للالتهابات وتساعد على حماية وظائف الجهاز العصبي. إنها ضرورية لوظيفة الدماغ الصحية ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية والإدراك. إذا كنت لا تستهلك بانتظام المصادر الغذائية الرئيسية لأحماض أوميغا 3، بما في ذلك الأسماك، وبذور الشيا، أو بذور الكتان، فقد تستفيد من مكملات أوميغا 3 باستخدام زيت السمك أو مكملات الأحماض الدهنية الأخرى.
الألياف
وبالمثل، يمكن أن تساعد الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون وحتى تحسين قدرتك على التخلص من السموم. يُوصي معظم الخبراء بتناول 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا. يستهلك السكان الأكثر صحة على هذا الكوكب ما يقرب من 50.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو لا تحب الفواكه والخضروات، فمن المحتمل أنك لا تلبي الحد الأدنى الموصى به من الألياف. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوة. تأتي مكملات الألياف بأشكال مختلفة، لكن زبائني يميلون إلى تفضيل مساحيق الألياف المنكهة التي يمكن إضافتها إلى الماء والأطعمة مثل دقيق الشوفان أو العصائر.
البروتين
البروتين هو عنصر غذائي أساسي آخر لا يحتوي على الفيتامينات المتعددة. قد لا تستهلك ما يكفي إذا كنت لا تأكل مصادر البروتين مثل اللحوم أو الفاصوليا أو فول الصويا أو العدس أو السمك في كل وجبة. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو الطبيب في تحديد ما إذا كنت تستهلك كمية كافية من البروتين. يمكنك أيضًا التحقق من استخدام متتبع المغذيات مثل MyFitnessPal أو Cronometer.
إذا كنت تعاني من نقص، يمكنك استكماله بالبروتين والمخفوقات ومساحيق البروتين و الأحماض الأمينية حتى تصل إلى أهدافك.
الآن ، لقد قمنا بتغطية قواعدك. ولكن ماذا لو كنت تفعل كل هذه الأشياء بالفعل ولا يزال تحليل الدم يظهر أنك تعاني من نقص في المغذيات؟ قد يعني أن عملية الهضم تحتاج إلى دعم.
إن قول "أنت ما تأكله" ليس دقيقًا تمامًا. جسمك يعبر عما يمتصه يمكن أن يكون لديك النظام الغذائي الأكثر صحية على هذا الكوكب، ولكن إذا لم تتمكن من امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها، فلا يهم.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي الاستفادة من المكملات الغذائية ذات الإنزيمات الهاضمة في وجبات الطعام، فهل يجنيون الفوائد من الأطعمة الصحية التي يتناولونها.
أخيرًا، قد تكون نشيطًا بدنيًا جدًا أو لديك حالة أخرى تجعلك تستهلك كمية زائدة من العناصر الغذائية مقارنة بالآخرين. على سبيل المثال، شخص ما يتدرب لسباق الماراثون أو يمارس الرياضة لساعات يوميًا سيحتاج إلى استبدال الإلكتروليتات بمعدل أعلى من المعتاد.
تأتي المكملات الغذائية بجميع الأشكال والأحجام والأشكال هذه الأيام. مع وجود العديد من الخيارات، تأكد من أنك تختار خيارًا ستستمتع به حقًا. تتضمن بعض الخيارات الشائعة ما يلي:
على سبيل المثال، لنفترض أنك تبحث عن مكمل أوميغا 3 بعد أن تدرك أنك نادرًا ما تستهلك السمك أو الشيا أو بذور الكتان. سيكشف البحث السريع أنه يمكنك شراء حبوب أوميغا 3 أو المواد الهلامية أو السائلة أو العلكة.
تتوفر العديد من الأعشاب على هيئة مساحيق، وصبغات، وغليسيريت، وشاي. الأعشاب مثل الزنجبيل حتى تأتي في شكل حلوى!
عند اختيار مكمل غذائي، تأكد من اختيار نموذج تتطلع إلى اتخاذه.
يمكنك شراء أفضل المكملات الغذائية من السوق، ولكن إذا كانت موجودة في الخزانة ولم تتناولها أبدًا، فلن تفيدك أبدًا! لذلك، من المهم إنشاء روتين يسمح لك بتناول مكملاتك الغذائية باستمرار كما هو الحال في شرائها في المقام الأول. فيما يلي بعض أفضل نصائحي لضمان حصولك على ما تشتريه:
من خلال هذه الخطوات الثلاث، يمكنك اختيار المكملات الغذائية المناسبة لك في الأشكال التي تريدها والتأكد من أنك ستتناولها. بعد ذلك، فإن الخطوة الوحيدة المتبقية هي الاستمتاع بالمزايا!
المراجع:
