إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم الدكتورة لوري شيمك، حاصلة على درجة الدكتوراه في التدريب الغذائي (CNC)
هل تعلمي أن أمعائكِ ليس بها ميكروبيوم فحسب، بل بها أيضًا بكتيريا مرتبطة بالإستروجين تسمى الإستروبولوم، والتي تلعب دورًا مذهلاً في صحتك وسلامتك؟ تُظهر الأبحاث المتزايدة تأثير البكتيريا المعوية على حالة الإستروجين وصحة كل من النساء والرجال.
في مرحلة ما من حياتكِ، ربما لاحظت وجود ارتباط بين صحة الأمعاء والهرمونات متمثلاً في انتفاخ ما قبل الحيض. ولكن هل خطر ببالكِ يومًا أن حب الشباب أو آلام الدورة الشهرية أو اضطراب ما قبل الطمث أو تكيس المبايض أو الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية قد لا ترتبط فقط بهرموناتك، بل بشيء يحدث في أمعائك؟
لنبدأ أولاً بمناقشة ميكروبيوم الأمعاء - والذي يعد لاعبًا أساسيًا في كل جانب من جوانب صحتنا ووزننا ومناعتنا وسلامتنا العقلية. نحن نميل إلى التفكير في أمعائنا على أنها جزء منفصل عن باقي أجزاء الجسم، في حين أن كل شيء في أجسامنا مرتبط بها في حقيقة الأمر.
قد نعاني في بعض الأحيان من خلل في ميكروبيوم الأمعاء الذي يؤثر سلبًا بدوره على الإستروبولوم. من الناحية المثالية، نحن نحتاج إلى وفرة وتنوع في بكتيريا الأمعاء الصحية وإلى عدد كبير منها. علاوةً على ذلك، نحن نحتاج إلى الإبقاء على مستويات منخفضة جدًا من ميكروبات الأمعاء الغير صحية.
يمكنكِ اعتبار أمعائك على أنها حديقة. لتحسين صحة الأمعاء، أول ما يتعين عليكِ فعله هو نزع الحشائش الضارة لتهيئة الحديقة أو الأمعاء. ما هي الحشائش الضارة؟ الأطعمة المُعَدَّلة والمُعَالَجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وقليلة الألياف، وبها زيوت صناعية غير صحية مثل زيت الكانولا أو الزيوت النباتية، أو الأطعمة الجاهزة، أو الوجبات السريعة. تغذي هذه الأطعمة، وخصوصًا السكر، النبيت الجرثومي المعوي الضار في الإمعاء بشكل مباشر. يكون لهذه البكتيريا الضارة تأثيرًا مؤذيًا على كل جانب من جوانب صحتنا وأوزاننا. وتحتاج هذه البكتيريا الضارة إلى هذه الأطعمة السامة حتى تزدهر وتظل على قيد الحياة. تحتاج بكتيريا الأمعاء الصحية إلى ألياف البريبيوتيك (وهي ألياف لا يهضمها جسمك ولكنها قد تساعد البكتيريا الجيدة على النمو في أمعائك) أو قد تحتاج هذه البكتيريا الجيدة إلى تنوع نباتي مثل مساحيق البريبيوتيك ونشا البطاطس وأطعمة مثل الفاصوليا والموز والهندباء والبصل والكراث والخرشوف والأفوكادو والموز الأخضر والشوكولاته الداكنة والثوم والهليون والتفاح وأوراق الطَرَخشَقون وغيرها الكثير.
والآن بعد أن توقفتِ عن إطعام بكتيريا الأمعاء الضارة أو "قمت باقتلاع الحشائش الضارة"، يأتي وقت "زراعة حديقة الأمعاء" بالبروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تأتي من الأطعمة المُخْتَمِرة أو المزروعة مثل الزبادي والكيمتشي والزيتون والمخللات والجبن القريش والناتو على سبيل المثال لا الحصر. تعد هذه البكتيريا لازمة لموازنة هرموناتنا، وأوزاننا، وجهاز المناعة لدينا، وأمور أخرى كثيرة.
وأخيرًا، نحتاج إلى "تخصيب حديقة الأمعاء لدينا" بألياف البروبيوتيك من النباتات أو المكملات الغذائية المذكورة سلفًا. الآن أضحت حديقتك الهضمية صحية ومتوازنة - وكذلك هرموناتك.
يلعب الإستروجين العديد من الأدوار الحاسمة في جسم الإنسان، بما في ذلك التأثير على تنظيم الدهون في الجسم، والوظيفة الإنجابية لدى الإناث، وصحة القلب والأوعية الدموية، وصحة العظام، وحتى الصحة المعرفية مثل الذاكرة.
أظهر بحث ناشئ وجود علاقة بين الأمعاء والإستروجين يشار إليها باسم الإستروبولوم.
تلعب الأمعاء دورًا مركزيًا في تنظيم الهرمونات - مثل الإستروجين - داخل الجسم لكل من الرجال والنساء. في الواقع، تُنتج أجسامنا الإستروجين على مدار 24 ساعة في اليوم. تؤثر بكتيريا الإستروبولوم على نشاط الإستروجين، وهو ما يجعلها ذات صلة بخطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الثدي، والانتباذ البطاني الرحمي، وسرطان البروستاتا، وأنواع أخرى من السرطانات المرتبطة بهرمون الاستروجين. يتخلص الجسم من سموم الإستروجين بشكل طبيعي. ثم يتولى الكبد تجهيز هرمون الاستروجين في صورة يسهل التخلص منها عن طريق الكلى. يتم منع هذه العملية في بعض الأحيان عن طريق نشاط ميكروبيوم الأمعاء.
يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا مهمًا في استقلاب الإستروجين والذي يكون له آثاره على العديد من الحالات المرضية مثل سرطان الثدي حيث قد يعزز الإستروجين نفسه نمو هذه الخلايا السرطانية. وقد تبين أن اختلال ميكروبيوم الأمعاء قد يلعب دورًا في ذلك. تعزز مستويات هرمون الاستروجين الصحية من صحة الأمعاء والعكس صحيح. ولكن هذا هو التحذير: لا يمكن للإستروبولوم أن يعمل بشكل سليم إلا إذا كان الميكروبيوم سليمًا ويحتوي على النوع الصحيح والتنوع المناسب من ميكروبات الأمعاء.
يُمكنكِ تعزيز الإستروجين من خلال تناول أطعمة نباتية مثل بذور الكتان، والخضروات الورقية، والبقوليات (مثل العدس، والحمص، والتوفو). تحتوي كل هذه الأطعمة على مركبات تسمى فيتويستروغنز، وهي مركبات نباتية تتكون بشكل طبيعي وتشبه هيكليًا أو وظيفيًا هرمون الإستروجين الخاص بنا.
ملحوظة مهمة: الصحة الفموية هي جزء من الميكروبيوم وتتأثر بعدم توازن هرمون الاستروجين، لذلك وجب العناية بها. مع تعزيز صحة الميكروبيوم لديكِ، أنتِ تدعمين صحة الفم والإستروبولوم لديكِ، والعكس صحيح.
القناة الهضمية هي العامل الأكثر أهمية في التمثيل الغذائي للإستروجين وإزالة السموم. من أمثلة الحميات الغذائية والأنماط الحياتية المعروفة عمومًا بتعطيلها لميكروبيوم الأمعاء هي الحمية الكلية، وعدم توازن نسبة الجلوكوز في الدم، والمضادات الحيوية، وتناول السكر، ونقص الخضروات، ونقص البروبيوتيك والبريبايوتكس، والإفراط في تناول الكحول، وقلة التمارين الرياضية، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتوتر المزمن.
تؤثر هرمونات الاستروجين والبروجسترون على كيفية استجابة خلايانا للأنسولين. عند اختلال التوازن في القناة الهضمية، يُطلِق هرمون الإستروبولوم كمية كبيرة من إنزيم معين، يُسمى بيتا غلوكورونيداز، والذي يتسبب في انتشار هرمون الاستروجين السيئ باستمرار عبر نظامك.
من المعروف أن تغييرات الحمية الغذائية من خلال إضافة مكملات معينة تؤثر بشكل إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء الكلي وتوازنه. يمكن استخدام مغذيات محددة مع البروبيوتيك والنباتات لتعزيز الميكروبيوم الصحي والوقائي الذي يدعم عملية استقلاب وإفراز الإستروجين.
لا يوجد عشب أو مكمل بعينه مفيد لكل شيء متصل بالهرمونات. من الضروري تحديد نوع الخلل الهرموني الذي قد يكون لديكِ من خلال إجراء تحليل الهرمونات والحرص على إتباع أنماط حياة صحية مثل إتباع حمية غذائية مضادة للالتهابات متضمنة العناصر الغذائية والألياف التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء وصحة الإستروبولوم.
اختاري الأطعمة الكاملة، وابتعدي عن الأطعمة فائقة المعالجة مثل الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والوجبات السريعة وما إلى غير ذلك، والتي من شأنها أن تعزز صحة الأمعاء السيئة (تذكري أنكِ تغذي البكتيريا المعوية الضارة بهذه الأطعمة وهو ما سيضر في النهاية ببكتيريا الإستروبولوم). تلعب الأنماط الصحية الأخرى دورًا قويًا أيضًا مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب السكر المضاف، وشرب الماء، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، والوقوف أكثر من الجلوس المستمر، والحفاظ على وزن صحي للجسم، والنوم الهانئ، وتقليل الإجهاد المزمن. لن تؤدي هذه العادات الصحية اليومية إلى تحسين صحة القناة الهضمية والصحة العامة فحسب بل ستساعد أيضًا في تعزيز صحة الإستروبولوم.
