إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم د. فينوس راموس، دكتوراه في الطب
في هذا العالم الذي يعتمد على التكنولوجيا، قد تجد نفسك غالبًا في مواجهة شاشة رقمية. ربما تستيقظ كل صباح على هاتفك متوهجًا كما يرن المنبه. يمكنك بعد ذلك الاستمرار في العمل أمام جهاز الكمبيوتر لجزء كبير من اليوم. عندما يكون لديك استراحة، يمكنك تحويل انتباهك إلى شاشة أخرى مثل التلفزيون.
عند التعرض المفرط للشاشة، يمكن أن تظهر عليك أعراض مثل الصداع وتشوش الرؤية وتهيج العين. يُطلق على هذه الحالة اسم إجهاد الشاشة، ولكنها تُطلق عليها بعض الأسماء الأخرى مثل إجهاد العين الرقمي ومتلازمة رؤية الكمبيوتر.
إجهاد الشاشة هو متلازمة شائعة بين مستخدمي التكنولوجيا ، سواء في العمل أو في المنزل. بعد انتشار الجائحة، أصبح إجهاد الشاشة أكثر انتشارًا بسبب الارتفاع الحاد في استخدام الدردشة المرئية.
اتبع هذه القاعدة البسيطة التي أوصت بها جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO). لكل 20 دقيقة تقضيها في النظر إلى نفس الشاشة، خذ استراحة مدتها 20 ثانية للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا. قد يكون من المفيد ضبط مؤقت لمدة 20 دقيقة على هاتفك لتذكيرك بفاصل الراحة من الشاشة.
قد تتسبب الإضاءة الساطعة والوهج المفرط على الشاشة في إجهاد عينيك. اضبط إعدادات الكمبيوتر أو استخدم مرشحًا غير لامع فوق شاشتك لخفض الوهج.
تحقق من مصادر الضوء فوقك وخلفك. تميل إضاءة الشمس وإضاءة الفلورسنت إلى أن تكون الأكثر إشكالية. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أمام النافذة مباشرة. أغلق الستائر أو النوافذ إذا لزم الأمر.
إذا كنت بحاجة إلى مصدر إضاءة للقيام بالعمل، فاستخدم مصباحًا مكتبيًا قابلًا للضبط مزودًا بمخفض إضاءة. يتيح لك ذلك تحديد اتجاه الضوء وتعديل شدته حسب الحاجة.
تحقق من التباين والسطوع لشاشة الكمبيوتر. أيضًا، حدد حجم النص الذي يسهل عليك قراءته.
اضبط شاشتك بحيث تكون بعيدة عن وجهك بحوالي 24-26 بوصة (بطول ذراع تقريبًا). يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله مباشرةً بحيث تشير عينيك إلى الأسفل قليلاً عندما تنظر إلى الشاشة. وجود كرسي قابل للتعديل مفيد أيضًا.
يميل العديد من الأشخاص إلى خفض الوميض عند أداء عمل الكمبيوتر مقارنة بالقيام بنشاط خارج الشاشة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور جفاف العين. عندما ترمش، تنتج دموعًا تنعش عينيك. لذلك عندما تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى الشاشة، عليك الرمش بعينيك عمداً على نحو متكرر. يمكن أن تساعد قطرات العين أيضًا في الحفاظ على ترطيب عينيك، وبالتالي الحفاظ على ترطيبها — لذا احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام على مكتبك وقم بإعادة تعبئتها على نحو متكرر.
الضوء الأزرق جزء من طيف الضوء المرئي. وبالتالي، فهو ضوء يمكن للعين البشرية رؤيته. تبث الشمس الضوء الأزرق. تتميز تقنية الصمام الثنائي الباعث للضوء (LED) بقدر لا بأس به من الضوء الأزرق أيضًا. تُستخدم شاشات LED على أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
إذا كنت تنظر إلى شاشة LED ليلاً، فقد يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين. يساعد الميلاتونين جسمك على الاسترخاء والنوم. لذلك قد تعاني من اضطراب النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق في الليل. يؤدي الإرهاق أثناء النهار الناتج عن قلة النوم إلى تفاقم مشاكل إجهاد العين.
في هذه الحالة، قد تكون نظارات حجب الضوء الأزرق مفيدة لك. أظهرت الدراسات أن مثل هذه النظارات قد تزيد من جودة النوم ومدته.
اللوتين والزياكسانثين هي مضادات أكسدة ومغذيات تتراكم في العدسة وشبكية العين البشرية، لذا فهي مهمة لصحة الرؤية. مصادر الغذاء هي الفواكه والخضروات الخضراء والصفراء مثل الذرة واللفت والسبانخ.
أشارت الأبحاث إلى أن مكملات اللوتين والزياكسانثين قد تعمل على تحسين جودة النوم والأداء البصري وتخفيف الآثار السلبية المرتبطة بوقت الشاشة الرقمي الطويل. وفقًا للدراسة 2 لأمراض العين المرتبطة بالعمر (AREDS 2) التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 10 ملغ لوتين و 2 ملغ زياكسانثين.
دليل سريع للوتين والزياكسانثين: قراءة المزيد.
التوت البري هو نوع صغير من العنب البري موطنه شمال أوروبا. هناك بحث يظهر أن مستخلص التوت يمكن أن يقلل من إجهاد عضلات العين للأشخاص الذين يعملون على شاشات الكمبيوتر. قد يتفاعل التوت مع بعض الأدوية. على سبيل المثال، هناك خطر محتمل لزيادة النزيف إذا كنت تتناول مميع للدم. لذلك من الحكمة استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول المكملات.
أفضل 15 مكملًا من أجل رؤية أفضل: اقرأ المزيد.
"إجهاد مؤتمرات الفيديو" هو مصطلح ابتكره خبراء الصحة لوصف القلق أو الإرهاق أو التعب المرتبط بالإفراط في استخدام المنصات الافتراضية للاتصال. إنه ليس نفس الشيء مثل إجهاد الشاشة، ومع ذلك، فإن العديد من الأشياء التي تساعد في منع إجهاد مؤتمر الفيديو إما تقلل من العمل الذي تقوم به عيناك أو تحسن الإرهاق البدني الذي يجعل إجهاد العين أسوأ.
يمكن أن يكون مقدار الاتصال بالعين أثناء مؤتمر الفيديو أعلى بكثير مقارنة بالمقابلة الشخصية. عند الجلوس مع الآخرين في اجتماع مباشر، سيغير الناس اتجاه نظرهم. إنهم ينظرون إلى من يتحدث. بعد ذلك، قد يلقون نظرة لأسفل لتدوين الملاحظات. هنا وهناك يمكنهم إلقاء نظرة خاطفة من النافذة أو مسح عشوائي للأشخاص الجالسين معهم.
على العكس من ذلك، في مؤتمر الفيديو، غالبًا ما تجد نفسك تنظر إلى شاشة بها عدة وجوه تحدق فيك مرة أخرى. حتى لو لم تكن المتحدث، فقد تشعر وكأنك "على خشبة المسرح". إذا كنت قلقًا قليلاً بشأن التحدث أمام الجمهور، فإن وجود الكثير من الأنظار عليك يمكن أن يكون تجربة مرهقة للغاية سواء قلت أي شيء أم لا.
عندما تغادر وضع ملء الشاشة، يمكنك تصغير حجم الوجه على شاشة الكمبيوتر. حجم الوجه الذي تشاهده على الشاشة ملائم بسبب كيفية إدراك عقلك له.
عندما يشغل وجه ما جزءًا كبيرًا من الشاشة، فإنه يحاكي ما قد تواجهه إذا كنت تجري محادثة مباشرة مع شخص كان وجهه قريبًا جدًا من وجهك. يمكن أن يضع هذا النوع من المواقف الحميمية جسمك في حالة إجهاد مفرط أو مفرط التحفيز يجب عليك إدارتها طوال مدة محادثة الفيديو.
أحد الخيارات الأخرى هو وضع نفسك بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر. الهدف هو زيادة المساحة الشخصية المُدركة بينك وبين المشاركين الآخرين في مؤتمر الفيديو.
في محادثة عادية وجهاً لوجه، يلتقط دماغك ويفسر الإشارات غير اللفظية القادمة من الشخص الذي تتحدث معه. يساعدك هذا في تكوين انطباع عام عن التفاعل.
ومع ذلك، فإن الأمر الأكثر صعوبة بالنسبة لدماغك هو معالجة عدة وجوه في نفس الوقت. في كثير من الأحيان، يقدم مؤتمر الفيديو في الواقع "صناديق" متعددة ليقوم عقلك بفك شفرتها - كل منها يتضمن وجوهًا وإيماءات وتعبيرات وخلفيات مختلفة. عندما يقضي عقلك فترات طويلة من الوقت في تقسيم انتباهه بين العديد من المتغيرات على الشاشة، يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد.
لمنع الإجهاد العقلي، ضع في اعتبارك أن تطلب من المشاركين استخدام خلفية بسيطة، أو نفس الخلفية الافتراضية (ربما منظر المحيط الهادئ). قد توافق مجموعتك أيضًا على أن أي شخص لا يتحدث عليه إغلاق الكاميرا.
يمكن أن يؤدي التحديق في نفسك لفترات طويلة إلى تشتيت الانتباه مما يتسبب في مزيد من الضغط على عقلك وجسمك للتحكم فيه. أظهرت الدراسات أنه عندما يرى الناس انعكاسًا لأنفسهم، فإنهم ينتقلون إلى وضع التقييم الذاتي ويمكن حتى أن يكونوا ناقدين بشكل سلبي. لإزالة صورتك من شاشتك، يمكنك تحديد خيار "إخفاء العرض الذاتي" أو يمكنك ببساطة إيقاف تشغيل الكاميرا.
أهم النصائح لصحة العين: اقرأ المزيد.
المراجع:
