1. المشي في كثير من الأحيان. إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم ، فانهض وتجول قدر المستطاع. شاهد فقط أنك لن تُطرد من أجل ذلك. إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من اليوم جالسًا على مكتب أو تقود سيارة ، فاجعل المشي لمسافة قصيرة في الصباح أو المساء أو في وقت الغداء لمدة 20 دقيقة على الأقل. 2. اصعد الدرج سيرا على الأقدام. هل مكتبك في الطابق الثاني؟ أو ربما في الثامن؟ اصعد الدرج كل يوم. ربما ، بعد أن صعدت إلى الطابق الثامن سيرًا على الأقدام ، ستتمكن بالكاد من التنفس في البداية. لكن في غضون عام ، سترتفع إلى الطابق الثامن ، متجاوزًا الزملاء الذين يصعدون في المصعد في تلك اللحظة. السلالم هي طريقة رائعة لإضافة التمرين دون ألم إلى يومك دون حتى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية المجاورة. 3. اشرب الماء. لقد سمعتها من قبل ، لكنها لا تتقدم في العمر أبدًا. عجائب تعمل المياه. للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم. حاول استبدال المشروبات غير الصحية بكوب من الماء النظيف عندما تشعر بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت ، وبعد ذلك لن يكون لديك سبب لعدم تناول رشفة. 4. تناول الفطور. نعم ، الإفطار هو حقًا أهم وجبة في اليوم. حتى لو لم تكن جائعًا ، يجب أن تحاول أن تأكل شيئًا. لا شيء جيد للأكل في المنزل؟ كل شيئا! الإفطار هو وجبة عندما يكون من الأفضل تناول شيء عديم الفائدة من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك ، سيكون دقيق الشوفان مع التوت الأزرق والزبيب والموز هو الأفضل. خذ معك تفاحة أو برتقالة للعمل لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق بعد الإفطار. 5. ابق في الشمس. للشمس كل الخصائص العلاجية. نعم ، يمكن أن يسبب سرطان الجلد ، لكنني لا أتحدث عن الخروج عارياً والدباغة لمدة ثماني ساعات متتالية. ما عليك سوى الخروج للاستمتاع بأشعة الشمس أثناء استراحة الغداء. اقض يومًا في الخارج ، على سبيل المثال ، وتمش في الغابة على طول طريق معروف. 6. مارس تمارين الإطالة كل يوم. عضلاتك مثل الأربطة المرنة. كلما قل تمددها ، كلما أصبحت أكثر إحكامًا وأصعب. تعمل الإطالة على تحسين تدفق الدم وتساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. فكر في الوضع الطبيعي الذي يكون فيه جسمك وقم بالتمدد في اتجاهين متعاكسين. إذا جلست كثيرًا ، قف ومدد ذراعيك فوق رأسك. بعد النهوض من السرير ، اقضِ دقيقتين على الأقل في تمارين الإطالة قبل التوجه إلى الحمام. ليس عليك ممارسة اليوجا. فقط تمدد لتشعر بالرضا.
