جدول المحتويات
جدول المحتويات
قم بإجراء مسح لأي شخص بالغ في الوقت الحاضر، والاحتمالات هي أن الإجابة على السؤال «هل أنت متعب؟» هي «نعم» مؤكدة. سواء كان التعب الجسدي أو العقلي أو العاطفي، فهو شيء يمكن للإنسان الحديث أن يرتبط به. نحن جميعًا منهكون قليلاً من الأخبار، والصعوبات اليومية، وتحديات الحياة. من الطبيعي أن تتعب من الأيام المزدحمة والتوتر وقلة النوم، وقد تكون هناك أشياء لا حصر لها تستنزف طاقتك. لكن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تكون واحدة منها!
من المفترض أن تعمل المكملات الغذائية، حسب التصميم والنية. سواء شعرت بها على الفور أم لا، فإن فوائد المكملات الغذائية هي نوع من الفائدة. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا أو بعض الفيتامينات الفردية أو المعادن للحفاظ على الصحة العامة. أو قد يكون لديك خزانة مليئة بكل الأعشاب الرائجة التي يتم الترويج لها لتحقيق العافية المثلى في خلاصتك الاجتماعية.* المزيد هو الأكثر، أليس كذلك؟
ليس دائمًا.
مع وفرة الخيارات المتاحة، من السهل الاقتراب من ممر المكملات الغذائية مثل بوفيه كل ما يمكنك تناوله. القليل من هذا؛ القليل من ذلك. أو ربما لوحة وبعض المساعدات الإضافية. ولكن ماذا لو كان الاقتراب من المكملات الغذائية على غرار الكافيتريا يؤدي إلى إلغاء مكافآتهم؟
تميل المكملات الغذائية إلى أن تكون آخر شيء نأخذه في الاعتبار عندما نشعر بالضيق. في حين أنه في بعض الحالات النادرة يمكن للأفراد أن يتفاعلوا بقوة مع بعض المكونات أو الصيغ، إلا أن أي شكاوى من الجسم تكون أكثر دقة في معظم الأحيان. أحد الاستجابات الممكنة، ولكن لم تتم مناقشتها كثيرًا هو النعاس.
الركود في الساعة 3 مساءً هو تجربة مألوفة للبالغين وتأثير طبيعي لعملية التمثيل الغذائي اليومية لدينا. لكن التثاؤب بدون توقف ليس أمرًا طبيعيًا. إذا كان نظامك الغذائي جيدًا، فإن يومك يتضمن بعض النشاط، وصحتك العامة جيدة، ولكن الانهيار بعد الظهر يبدأ بعد الإفطار، هل قمت بفحص مجموعة المكملات الغذائية الخاصة بك مؤخرًا؟
ليس من المعروف أن المكملات الغذائية يمكن أن تجعلك متعبًا بالفعل. وليس فقط تلك المعروفة بمساعدتك على النوم. نحن نعلم أن فيتامينات ب أساسية لإنتاج الطاقة اليومية ووظيفة الأعصاب، والحديد غير قابل للتفاوض لتوصيل الأكسجين، والكالسيوم يساعد عضلاتنا على الحركة، وفيتامين د هو مركز العقول النشيطة.* إذن كيف يمكن أن يكون لتناول هذه الضروريات اليومية تأثير معاكس؟
يسميها العلماء الهرمونات، ولكن غالبًا ما يشار إليها بمبدأ «Goldilocks»: كل من القليل جدًا والكثير جدًا يمكن أن يكون ضارًا. هناك منطقة «صحيحة تمامًا» حيث يمكن للمكملات الغذائية أن تدعم الصحة المثلى - تجنب «عدم الإزعاج بما يكفي» من جهة وتحميل جسمك بجرعات عالية غير ضرورية من جهة أخرى. يمكن أن تظهر الأعراض على أي من الطرفين، من اضطراب الجهاز الهضمي الخفيف إلى التعب الذي يتوقف عن اليوم. بغض النظر عن ذلك، ربما لا يكون الشعور بالسوء هو ما تبحث عنه عند تناول المكملات الغذائية.
في معظم الحالات، لا يشير الشعور بالضيق قليلاً إلى ضرر لا يمكن إصلاحه، ولكن في حالات أخرى، لا ينبغي تجاهل الرغبة في الغفوة على مدار الساعة. بعض المشكلات الشائعة ولكن السرية وراء التعب تشمل الاختلالات الهرمونية، ومعاداة المناعة الذاتية، والحساسية البيئية، والحساسيات الغذائية. أو يمكن أن يكون متجذرًا في سبب أساسي مثل عدم استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية أو السوائل، أو من القيود الغذائية التي تتجنب اللحوم أو الكربوهيدرات المنشطة أو الدهون.
إذا كنت، بعد استبعاد هؤلاء المشتبه بهم الرئيسيين، لا تزال تأخذ قيلولة على مدار الساعة، فقد يكون الوقت قد حان لتسليط الضوء على حقائق الملحق الخاصة بك. في خضم الحياة العصرية، من السهل إضافة أو طرح أشياء من نظامك الغذائي بشكل عشوائي. بعد ذلك، عندما تظهر أعراض جديدة، قد تنسى هذه التغييرات الطفيفة، على الأقل تشك في أن كبسولة أو اثنتين من المكمل الجديد قد تكون وراء ذلك. أو ربما كنت تتبع نفس نظام المكملات الغذائية لسنوات، لكن نظامك الغذائي اتخذ فجأة أو ببطء منعطفًا مختلفًا.
قد تكون هناك عدة عوامل تكبح حياتك اليومية، ولكن هناك بعض الطرق البارزة التي يمكن أن تكون بها المكملات الغذائية واحدة منها. إذا بدا أن هناك نمطًا واضحًا ويمكن التنبؤ به من الضباب والإرهاق بعد تناول جرعتك اليومية، فقم بتشغيل نظامك من خلال هذه الأسباب المحتملة:
يصعب الإفراط في تناول بعض الفيتامينات، لكن القائمة أصغر مما تعتقد. من الصحيح عمومًا أن الجسم يتخلص من الفيتامينات الزائدة القابلة للذوبان في الماء بعد أن يستخدم ما يحتاج إليه، ولكن حتى هذا القول المأثور ليس صحيحًا دائمًا. من الممكن أيضًا زيادة تناولك للمعادن مثل الكالسيوم والسيلينيوم والمواد المغذية القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات A و E.
إن تعزيز الحبوب والخبز والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والمزيد بفيتامينات ب وفيتامين د والحديد يمكن أن يجعل من الصعب تتبع الحالات التي تتجاوز فيها احتياجاتك الأساسية. من السهل أيضًا مضاعفة جرعة DRI الخاصة بك دون قصد باستخدام مساحيق البروتين والمشروبات الرياضية والأطعمة الوظيفية الأخرى بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة اليومية.
بالنظر إلى التنوع الكبير في المنتجات المتاحة وبالنظر إلى عقود من الاستخدام بين المستهلكين، صغارًا وكبارًا، فإن ملف السلامة العام للمكملات الغذائية مثير للإعجاب. نظرًا لأنه ليس من الضروري أن تثبت المكملات الغذائية أنها آمنة قبل وصولها إلى السوق، فإن الصناعة تتحمل إلى حد كبير مسؤولية صنع المنتجات التي تساعد ولا تضر. لكن هذا لا يعني أن جميع المكملات الغذائية هي عائلة سعيدة كبيرة تتعايش دائمًا.
نظرًا لأن الجسم يستقلب بعض الفيتامينات والمعادن في المكملات الغذائية بشكل مباشر أكثر من الأطعمة، يمكن أن تتنافس العناصر الغذائية المعزولة على الامتصاص، أو تتفاعل بطرق تقوض استخدام المكونات الأخرى. في حالات أخرى، تحتاج العناصر الغذائية إلى بعضها البعض لتتزاوج في إنتاج الطاقة أو تنشيط عقلك عن طريق صنع ناقلات عصبية. قد يعني فقدان أحدهما أو الآخر الضغط على زر الغفوة أكثر من المعتاد.
الكالسيوم والزنك من الأمثلة المعروفة للتداخل. من السهل الحصول على الكالسيوم من بعض المكملات الغذائية المختلفة بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة، ولكن انسى الزنك، فمن المحتمل أن يعيق النشاط الذي يوفره الزنك في خطوتك. يسمح التفاعل المعقد بين الفولات و B12 في الآلات الخلوية بإمكانية عدم اكتشاف نقص B12 عند استهلاك حمض الفوليك بكثرة. يعد التوازن الصحيح بين الفولات و B12 أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على قوة العقول والعضلات.
على الرغم من أن خبراء الصحة العامة قد وضعوا قائمة محددة من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها يوميًا للبقاء بصحة جيدة، فإن هذا لا يعني أن المكملات الغذائية مطلوبة لتغطية جميع القواعد. لأسباب مختلفة، قد تختار العلامة التجارية تخطي عنصر غذائي أو اثنين في منتجها يمكن العثور عليه في تركيبة مماثلة من علامة تجارية أخرى.
من الناحية المثالية، توفر وجباتنا الغذائية ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لدينا، لذلك يتبع بعض صانعي التركيبات نهجًا بسيطًا لصنع المكملات الغذائية التي تملأ الفجوات وتستهدف أوجه القصور الأكثر شيوعًا. في أحيان أخرى، يتم تصنيع المنتجات لاستهداف العملاء المتخصصين. غالبًا ما تحذف الفيتامينات المتعددة المصممة للرجال الحديد، على سبيل المثال (لأن الرجال يحتاجون إلى كمية أقل بكثير). ليس من غير المعتاد أن يتم تخطي اليود لأن تناول الكثير منه أمر محفوف بالمخاطر، ويمكن للمستهلكين اليقظة العثور على كميات كافية من هذا المعدن النادر في المأكولات البحرية والملح المعالج باليود.
من الناحية النظرية، هذه القرارات سليمة، لكن الحقيقة هي أن جودة المواد الغذائية للطعام غالبًا ما تكون أقل مما هو مفترض. إذا كنت مثل العديد من الأفراد، فمن المحتمل أنك لا تحصل على الكثير من العناصر الغذائية من الطعام كما تعتقد. على الرغم من وجود المغنيسيوم في مجموعة وفيرة من الأطعمة، إلا أن أوجه القصور في هذا المعدن الأيضي يتم ذكرها أكثر فأكثر.
يمكن أن يكون لبعض المكونات، حتى العناصر الغذائية الأساسية، تأثيرات مختلفة في الأفراد المختلفين، أو تأثيرات مختلفة في أوقات مختلفة (تذكر هذا الإيقاع اليومي؟). يعتبر فيتامين ب 6، كمثال رئيسي، منشطًا وجزءًا أساسيًا من النوم الصحي. هذا يعني أنك ستجد B6 في الصيغ المعززة للدماغ ومكملات النوم الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع المهدئات المعروفة مثل الثيانين والتربتوفان.
تعتبر الأعشاب التكيفية اكتشافًا مذهلاً استحوذ على مساحة المكملات الغذائية في العقد أو العقدين الماضيين. تتمتع الأشواغاندا والروديولا والماكا وغيرها بقدرة خارقة على دعم الجسم بطرق فريدة ومتنوعة، اعتمادًا على احتياجات الفرد. بشكل مثير للدهشة، هذا يعني أن الأشواغاندا تحظى بالتقدير لتعزيز الطاقة والنوم. بالنسبة لك، قد يحفز أحد المكونات التكيفية كمية أكبر قليلاً من الزن مقارنة بزينغ.
من الأفكار الرئيسية حول موضوع التعب مع المكملات الغذائية أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة. عمرك، وحالتك الصحية، ونظامك الغذائي، ومستويات التوتر لديك - هناك العديد من الأشياء التي لا تؤثر فقط على شعورك بالإرهاق، ولكن أيضًا في كيفية تأثير تفاعل جسمك والمكملات الغذائية على هذه الأعراض. لكن لا تدع ذلك يثبط عزيمتك. هناك بالتأكيد خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص من أحلام اليقظة غير المرغوب فيها.
أولاً، ينطبق إخلاء المسؤولية القياسي عن المكملات الغذائية في كل حالة - تحدث إلى طبيبك، وربما اختصاصي تغذية مسجل، قبل البدء في المكملات الغذائية أو تغييرها. يمكن أن يقودنا انتشار المكملات الغذائية في كل مكان إلى الاعتقاد بأنه لا يوجد خطر في تناولها بأسلوب الروليت. ولكن نظرًا لأن العديد من العناصر الغذائية التكميلية تلعب أدوارًا مهمة في صحتك، فإن التأكد من تناولها بشكل صحيح أمر حيوي بنفس القدر. يمكن للمهنيين المؤهلين فقط تقييم احتياجاتك من خلال فحص الدم وتقنيات التشخيص الأخرى.
إلى جانب استشارة طبيبك، فإن تقييم نظامك الغذائي هو الأهم. استخدم حاسبة التغذية لتتبع أساسياتك لمدة أسبوع. لا يعد هذا تمرينًا تعليميًا ممتعًا فحسب، بل قد تفاجأ عندما تجد أنك تحصل على كمية أقل (أو أكثر) من بعض العناصر الغذائية المنشطة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إقناع طبيبك أو قسم البحث والتطوير إذا كنت مستعدًا بتقرير عام عن أنماط الأكل الخاصة بك.
بعد ذلك، قم بتنظيف المكملات الغذائية الخاصة بك في الربيع. إذا كنت تبتلع نفس الحفنة دون تفكير لفترة من الوقت، فمن الأفضل دائمًا منحهم «تقييم الأداء» كل عام أو عامين (خاصة وأن معظم المكملات الغذائية لها مدة صلاحية تبلغ عامين ويمكنك التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية أثناء تناولك لها!). باستخدام ما تعلمته هنا، وما قد تجده من بحثك الخاص، وتوصيات طبيبك، قم بتبسيط مجموعتك إلى ما تحتاجه حقًا وما يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك كل يوم.
الحياة قصيرة. لا تضيع نصف يومك في القتال بإيماءة الرأس، وسيطر على ما يعيقك. إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فمن المحتمل أن تهتم بزيادة صحتك إلى أقصى حد والحصول على أقصى استفادة من الحياة. لذا تأكد من أن المكملات الغذائية الخاصة بك ستكون مساعدًا داعمًا، وليس سريعًا، في تلك الرحلة.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
